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分享5种减肥效果比较好的运动项目——“运动热量消耗表”



发布日期:2020-07-03      浏览数:168次 




  今天,小跑整理了5种常见的减肥运动
  我们可以根据这些运动的效果热量
  选择自己适合的运动项目
 
5种各项运动消耗热量表
选择自己适合的运动项目  5种各项运动消耗热量表-行走-跑付

该表格数据来源于

《中国居民营养膳食指南(2016)》

 

1.行走

  一般来说,走路是我们平时最常做的运动

  但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

  那么选择快走是再合适不过了

  但怎样才算是快走呢?

  同样也是有一个速度要求

  8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡

  快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

  而且不受场地和时间限制

  尤其对于上班族来说非常合适

  上班/下班不管距离远近,抽半小时快走

  每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息

 

 

2、跑步

  跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目
  不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果
  跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响
  比如,以60kg的成年人举例
  6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡
  6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡
  7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡
  7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡
  8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡
  8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡
  9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡
  10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡
  11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡
  12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡
  12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡
  13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡
  14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡
  16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡
  17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡
  很明显,不同的跑步速度
  每小时消耗的能量也有所不同
  大家可以在自己能接受的运动强度内
  来选择不同的强度
  当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果
  建议:男性跑步速度在8~10km/h
  女性跑步速度在6~8km/h
 

跑步减肥效果好不,原地跑步减肥效果好不,每天运动多久能达到减肥效果

 

3.骑自行车

  (1),骑车消耗的热量骑自行车,平均469千卡(每60分钟)。以12-13.9公里/小时的速度骑自行车,放松并以469千卡(每60分钟)的中等强度骑车。速度低于10公里/小时,容易201千卡(每60分钟)。

  (2).自行车速度10-11.9公里/小时,慢,低强度335千卡(每60分钟)。以14-15.9公里/小时的速度骑车,比赛高强度603千卡(每60分钟)。如果以20公里/小时以上的速度骑自行车,车辆不会慢慢地(每60分钟)骑上1005千卡。

 

  4.篮球

大打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

  消耗热量:360大卡/每小时(以60kg体重为参考)

  运动强度:6.0MET,属于中强度运动

  千步活动量时间:5分钟,做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

 

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