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跑步减肥的八个误区,千万别白跑了——跑付让你运动更有动力



发布日期:2020-07-03      浏览数:63次 




随着社会发展,我们身边的肥胖人群越来越多!美国很早就发现了这个问题,他们也进行了调查研究并发现,在过去10年里,成年人群中肥胖者的比例增加了50%。
越来越多人开始有了减肥的想法,目前大家最熟悉的减肥方式,也能接受,最常用的,还是跑步只要一想到健身,想到运动,第一个蹦出来的词,肯定是跑步。确实,跑步随时随地可以进行,并且轻松简单,但对于想用跑步来燃烧脂肪,可能你坚持跑一个月,也没有太好的效果。
 
还是跑付。只要一想到健身,想到运动
 

虽然说有氧运动是减脂的重点运动,但是想要跑步减脂,一方面你要控制饮食,另一方面你要找到能让你坚持跑步源源不断的动力,等会下面跟大家分享。其实对于如何让跑步一直有源源不断的动力,小跑推荐大家下载跑付运动APP,这个APP简单方便,专门解决想要运动减肥但没有运动动力或无法坚持运动的朋友们。

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下面来给大家说说关于跑步减肥的几个误区:

跑步减肥的八个误区,千万别白跑了——跑付让你运动更有动力
 

  误区1:每天运动20分钟,就能瘦

  运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

  水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

 

  误区2:始终维持相同的跑步强度

  身体是一个很神奇和机器,如果你一件事日复一日的去执行,不管是运动还是工作,过程就会变得越来越简单,跑步对身体的习惯也是如此,哪怕你每天出一样多的汗,可能只有前两周有效果,后面基本上就看不到效果了。

  当然,跑步是很好的运动,可以锻炼心肺能力,建议一周3次跑步,其他的可以改成做hiit运动,或者改为力量训练,一定会对你的减脂有更大的效果。

 

  误区3:过于关注卡路里的燃烧

  现在很多的软件,在跑步的时候都记录了卡路里,你在跑步的时间确实是燃烧了较多的卡路里,但是那么并不能算太多。因为你平时睡觉、站立、吃饭或者动脑思考,都在燃烧大量的卡路里,而你跑步的一个小时,燃烧的卡路里完全比不上日常的活动量。

  当然,不是说不需要运动,只是想说没必要过于注意卡路里,建议大家平时生活中少坐多动,饮食上面追求健身饮食,减少卡路里的摄入。

 

  误区4:运动量越大越好

  运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

  无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

  短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

 

  误区5:不吃主食有助减肥

  许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这就大错特错了。

  主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

  减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

 

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